Uống 1 ly cà phê đen có đường chứa bao nhiều calo? là câu hỏi khiến nhiều người quan tâm và đắn đo trước khi sử dụng cà phê. Nhất là những ai đang có mong muốn giảm cân thì việc cung cấp quá nhiều calo sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ. Hãy theo dõi bài viết dưới đây, mintowncoffee.net sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề này!
Được biết, đối với cà phê đen thì trung bình cứ 100g cà phê thì chứa khoảng 2,55 calo. Tùy thuộc vào sở thích uống cà phê của mỗi người mà lượng calo có trong một ly cà phê khác nhau.
Thường thì một ly cà phê khoảng 237ml chứa tầm 100mg caffeine. Đối với những người thích uống ngọt thì có thể cho 1 muỗng cà phê đường vào, trong 1 muỗng cà phê đường cung cấp ít nhất 16 calo.
Nếu như bạn không thích cà phê đen thì có thể pha nó cùng với sữa, hàm lượng calo có trong 1 ly cà phê sữa còn phụ thuộc vào loại sữa mà bạn chọn.
Trong 1 ly cà phê sữa sẽ chứa 44 calo nếu như bạn pha với loại sữa không chứa chất béo, còn nếu pha với loại sữa nguyên chất thì sẽ là 78 calo tương đương với 5g chất béo.
2. Hàm lượng calo trong các loại cà phê
Hàm lượng calo sẽ khác nhau tùy theo loại cà phê và lượng cà phê bạn hấp thụ vào cơ thể.
Đặc biệt, cà phê chứa nhiều sữa và đường tinh luyện, nếu tiêu thụ nhiều mỗi ngày đồng nghĩa với việc bạn hấp thụ lượng lớn calo.
Thậm chí với việc dùng cà phê Bulletproof – loại cà phê chuyên dùng cho ăn kiêng có sử dụng thành phần bơ và dầu dừa (hoặc loại dầu chứa chuỗi axit béo trung bình MCT) cũng làm tăng hàm lượng calo đáng kể mỗi khi bạn tiêu thụ.
| Thức uống cà phê | Hàm lượng calo trong mỗi cốc (240ml) |
| Cà phê đen (nóng hoặc đá) | 2 calo |
| Cà phê espresso | 20 calo |
| Cà phê Cold Brew | 2 calo |
| Cà phê từ hạt có tẩm ướp hương vị | 2 calo |
| Cà phê đen + 15ml kem vani Pháp | 32 calo |
| Cà phê đen + 15ml sữa tách béo | 7 calo |
| Cà phê đen + 30ml đường | 38 calo |
| Latte không béo | 72 calo |
| Latte thêm hương vị | 134 calo |
| Cappuccino không béo | 46 calo |
| Macchiato không béo | 52 calo |
| Mocha không béo | 129 calo |
| Cà phê lạnh (không béo) | 146 calo |
| Cà phê Bulletproof (dùng cho ăn kiêng) + 14gr bơ + 1 muỗng canh dầu dừa | Khoảng 163 calo |
3. Lưu ý khi sử dụng cà phê để giảm chất béo
Chọn loại sữa ít béo:
Hãy bắt đầu buổi sáng với một ly cà phê đen không đường, còn nếu bạn nào thích uống cà phê sữa thì nhớ chọn loại sữa ít chất béo nhé. Chỉ cần bạn thay đổi loại sữa pha kèm chung với cà phê, tức là bạn đã cắt giảm đi gần 50 – 60 calo trong ly cà phê của bạn rồi. Các bạn có thể dùng sữa hạnh nhân thay vì dùng sữa nguyên kem.
Chọn loại đường phù hợp
Một muỗng cà phê đường sẽ cung cấp khoảng 16 calo. Đa phần, người Việt khi uống café thì họ luôn cho một ít đường vào cho dễ uống. Nếu bạn nào càng thích uống ngọt thì lượng calo sẽ tăng đáng kể, nhất là khi bạn uống 1 ngày từ 2 – 4 ly cà phê.
Cách tốt nhất là bạn hãy chọn loại đường có vị ngọt tự nhiên hoặc nhân tạo để giúp việc giảm cân đạt hiệu quả hơn nhé. Ngoài ra, các bạn cũng nên tập thói quen uống cà phê vừa phải, có thể một ngày uống 1 hoặc 2 ly cà phê thôi, chứ đừng ham uống quá nhiều.
Không nên dùng kem
Trong các quán cà phê sang chảnh hiện nay đang bán rất nhiều loại cà phê kem tươi trông rất bắt mắt. Nếu bạn đang trong quá trình ăn kiêng, giảm cân thì tốt nhất bạn không nên uống loại đồ uống này nghen.
Lượng calo từ một ly cà phê nguyên kem là rất lớn, chúng sẽ phá vỡ mọi nổ lực giảm cân của bạn trong thời gian trước đây. Cho nên hãy tránh xa loại đồ uống này để cơ thể “khỏe mạnh” hơn nghen.
Nên uống cà phê có liều lượng
Uống cà phê có thể mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, nhưng chúng ta không nên tập thói quen uống cà phê liên tục mỗi ngày. Đặc biệt là những bạn nào thường hay uống cà phê vào buổi sáng, hãy hạn chế uống liên tục mỗi ngày, tốt nhất là nên giản cách ngày ra nhé.
Nên uống ly cà phê size nhỏ thay vì uống một ly cà phê size lớn, đều này sẽ giúp hạn chế việc nạp thêm calo vào cơ thể thông qua ly cà phê “ma thuật” này.
Đặc biệt, bạn đừng nên giữ thói quen uống cà phê như uống nước, tức là lúc nào cũng uống cà phê. Thay vào đó, các bạn hãy uống thật nhiều nước lọc trong ngày, nạp vào cơ thể ít nhất 2 – 3 lít nước/ 1 ngày nhé các bạn.
Nên uống cà phê đen vào buổi sáng
Giữa cà phê đen và cà phê sữa, uống loại nào tốt, không làm cơ thể mập lên và tăng cân? Tất nhiên là cà phê đen nha các bạn.
Khi uống cà phê đen, các bạn uống cà phê đá thay vì dùng cà phê đen nóng. Thường thì, 1 ly cà phê đen đá lạnh không có đường sẽ không chứa nhiều calo, tốt cho sức khỏe và giúp việc giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
Vậy là chúng ta đã có câu trả lời cho thắc mắc 1 ly cà phê có đường chứa bao nhiêu calo rồi. Tuỳ vào nhu cầu của mỗi người để chọn cho mình loại thức uống cà phê hợp lý chứa số lượng calo theo mong muốn. Hy vọng những thông tin trên hữu ích tới bạn!